如果你想自杀，先读这篇文章
如果你想自杀，
先看这篇文章.
自杀不是故意的选择，
当一个人的痛苦超过了他克服痛苦的能力，
自杀可能会发生。
如果你现在有自杀的倾向，请你先搁下这个念头，花几分钟读一下这篇文章。我不是在劝你不要这么沮丧。我不是心理治疗师，我只是一个能理解什么是痛苦的人。
我不知道你是谁，也不知道你为什么看这篇文章。我只知道这一刻你愿意看就好。我能猜到你在这里是因为你很无助，想结束自己的生命。如果可能的话，我希望能坐在你的身边，和你促膝谈心。但那是不可能的。我们必须通过这篇文章进行交流。
我知道有些人想结束自己的生命，所以我知道一点你现在的感受。我知道你现在可能没有心情长篇大论，所以我长话短说。在我们相处的五分钟里，我想和你分享五个简单实用的想法。我不会与你争辩你应不应该自杀，可是我猜如果你想到要自杀，你一定是感觉很糟。
你还在读书，很好！请跟我读这一页。我希望这意味着你心里至少有一点不确定，你是否真的想结束自己的生命。常常人在最黑暗绝望的时候，对人世还会有一丝的留恋。不确定自己要不要死，这是很正常的。其实此刻你还活着，说明你还有点不确定。这意味着，虽然你现在想死，但同时，你的某个部分还想活下去。让我们抓住这个想活下去的小想法，多聊几分钟。
我们先想想这句话：“自杀不是刻意的选择。当一个人的痛苦超过他克服的能力时，自杀就可能发生。”自杀的想法就是这样产生的。仅仅因为你有自杀倾向，你就是一个坏人，一个疯子，一个弱者，或者一个有缺陷的人。
有自杀的念头甚至并不代表你真的想死，只不过是表示目前你的痛苦超出你所能承担的限度。就像如果我开始在你的肩膀上堆积一个沉重的包袱，并且放得足够重，无论你多么想坚持站立，你最终都会崩溃。这和意志力无关。如果能做到，当然会让自己开心。
如果有人跟你说“不值得为这个自杀”，你没必要接受他的话。世界上有很多种痛苦可以让人走进死胡同。能不能承受一种痛苦，因人而异。别人能承受的痛苦，不一定是你能承受的。不能承受这种痛苦的关键是你有什么资源去克服它。每个人抵抗疼痛的能力差异很大。
当痛苦超出能克服痛苦的凭藉时，就会产生想自杀的感觉。自杀与对错和道德无关，也不是人格缺陷。只是痛苦和克服依赖之间的不平衡。如果你能做到以下一两件事，将有助于你脱离自杀倾向：第一，想办法减轻你的痛苦；第二，想办法增加对克服痛苦的依赖。这两种都有可能。
现在，让我告诉你下面这五件事，你可以好好想一想：
一、你需要知道，人真的能够走出想自杀的困境——连那些曾经跟你现在感觉同样糟糕的人，也都走出来了。据统计，你活下去的机会很大。希望这些信息能给你一些希望。
二、给你自己一点时间。告诉自己，“我要等二十四小时才能做任何决定。”甚至等一个星期。记住，感觉和行动是两回事。即使你想自杀，也不意味着你必须马上去做。在你的自杀想法和行动之间保持一定的距离，即使只有二十四小时。现在，你已经等了五分钟了。你可以再等五分钟，然后继续阅读本页。继续下去，你会发现，虽然你还是想自杀，但你此刻并不立即采取行动。这对我是一个很大的鼓励，希望你也一样。
三、人们经常想到以自杀来寻求痛苦的解脱。你知道，解脱是一种感觉，你要活着去体会。死了就感受不到这种来之不易的解脱了。
四、有些人对你自杀的念头会有很不好的反应，也许是因为他们因为这个而害怕和愤怒。不管他们的出发点是什么，他们都可能会说或做一些轻率的事情。结果，他们不但没有帮助你，反而会增加你的痛苦。你要知道，他们的不良反应完全是出于自己的恐惧，与你无关。
重要的是，还有一些人愿意在这个可怕的时候陪在你身边。他们不会批评你，不会生你的气，不会送你去医院，也不会试图告诉你不要那么沮丧。他们只是关心你。现在，找一个这样的人，用你的二十四小时或者一周的时间，告诉这个人你哪里不舒服。不要犹豫去寻求帮助。这样做是对的。你可以试试：
打电话给心理医生。
或者叫一个能听的朋友。
但是，这样做的时候，不要给自己额外的负担。告诉这个人你是怎么走到想自杀的地步的，尽量减轻很多压力。这样做可能只会增加你对克服疼痛的依赖，帮助你保持平衡。
五、想自杀的这个念头本身就会带给自己伤害。当这个念头过去，你需要继续好好照顾自己。心理治疗是一个很好的方法，加入你所在的社区或者网络上的其他自助团体也很有效。
几分钟过去了，我很高兴你还在跟着我读这一页。既然你表现得这么好，你应该得到奖励。我认为你应该给自己一份礼物。你要给自己的礼物是帮助你克服痛苦的凭藉。
现在，这篇短文可能会给你提供一些放松，但你可以给自己最好的方法来克服你的痛苦，或者和某人谈谈。如果你能找到一个愿意听你倾诉的人，告诉他你现在的感受，以及你是如何陷入这种困境的，这样你就可以增加一种支持，帮助你战胜痛苦。希望你多和几个人聊聊。相信很多人都愿意听听你的想法。是时候开始寻找身边的这些人了。
现在，我要你拿起电话，打给第一个你想通话的人。
作者MarthaAinsworth
预约私聊。
